Почему снижается иммунитет в конце зимы
Зима — это не только время уютных вечеров и праздников, но и период, когда наш организм становится особенно уязвимым. К концу зимнего сезона многие люди замечают, что чаще болеют, чувствуют усталость и апатию. Почему так происходит?
Давайте разберемся, из-за чего слабый иммунитет становится распространенной проблемой в это время года, какие симптомы сниженного иммунитета стоит распознать вовремя и как помочь организму справиться с нагрузками.
Из-за чего снижается иммунитет в конце зимы
Иммунная система — это сложный механизм, который защищает нас от вирусов, бактерий и других патогенов. Однако к концу зимы она часто дает сбои. Основные причины этого явления связаны с совокупностью внешних и внутренних факторов.
- Недостаток солнечного света и витамина D.
Зимой световой день становится короче, а солнце появляется редко. Это приводит к дефициту витамина D, который играет ключевую роль в работе иммунной системы. Витамин D помогает активировать иммунные клетки, и его недостаток делает организм более восприимчивым к инфекциям.1
- Несбалансированное питание.
В холодное время года мы часто употребляем меньше свежих овощей и фруктов, отдавая предпочтение калорийной, но менее полезной пище. Дефицит витаминов (особенно C, A, E) и микроэлементов (цинка, селена) ослабляет защитные силы организма.2
- Переохлаждение и стресс.
Холодная погода, перепады температур и постоянное напряжение из-за необходимости адаптироваться к неблагоприятным условиям создают дополнительную нагрузку на организм. Стресс, в свою очередь, способствует выработке кортизола — гормона, который подавляет иммунную активность.3
- Малоподвижный образ жизни.
Зимой мы меньше двигаемся, реже бываем на свежем воздухе, что негативно сказывается на кровообращении и общем тонусе организма. Это также может привести к снижению иммунитета.
- Частые простуды и вирусные инфекции.
В холодное время года активизируются вирусы гриппа, ОРВИ и другие патогены. Постоянная борьба с ними истощает иммунную систему, особенно если организм не успевает полностью восстановиться между заболеваниями.
Симптомы сниженного иммунитета зимой
Как понять, что ваш иммунитет ослаблен? Вот основные признаки низкого иммунитета, на которые стоит обратить внимание:
- Частые простуды. Если вы болеете чаще 3–4 раз за зиму, это может свидетельствовать о проблемах с иммунной системой. К тому же организм с ослабленным иммунитетом медленнее восстанавливается после болезней.
- Хроническая усталость. Постоянное чувство утомления, даже после полноценного сна, — один из ключевых признаков.
- Проблемы с кожей. Сухость, шелушение, появление высыпаний или герпеса, так называемое «кортизоловое лицо», могут указывать на снижение защитных функций организма.
- Ухудшение состояния волос и ногтей. Ломкость, тусклость и медленный рост — сигналы о нехватке витаминов и микроэлементов.
- Нарушения работы ЖКТ. Иммунитет тесно связан с микрофлорой кишечника.
Как поддержать иммунитет в конце зимы
Чтобы избежать снижения иммунитета и оставаться здоровым даже в конце зимы, важно уделить внимание профилактике. Вот несколько рекомендаций:
- Сбалансируйте питание.
Включите в рацион больше свежих овощей, фруктов, орехов, зелени и белковых продуктов. Не забывайте о кисломолочных продуктах, которые поддерживают микрофлору кишечника.
- Принимайте витамины.
Если вы не можете получить достаточное количество витаминов из пищи, проконсультируйтесь с врачом и начните прием витаминных комплексов.
- Больше двигайтесь.
Регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение и укрепляют иммунитет. Даже короткие прогулки на свежем воздухе будут полезны.
- Соблюдайте режим сна.
Полноценный отдых помогает организму восстанавливаться и бороться с инфекциями.
- Избегайте стресса.
Практикуйте техники релаксации, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения.
- Закаляйтесь.
Контрастный душ или обливание холодной водой помогут укрепить организм, но начинать такие процедуры нужно постепенно.
Что делать, если вы часто болеете
Если болезнь всё же настигла, для облегчения симптомов можно использовать комбинированные препараты, такие как РиниКолд Макс® и РиниКолд ХотКап®.
Оба препарата содержат парацетамол, который помогает снизить температуру и уменьшить мышечную и головную боль. Также в состав входит фенилэфрин, который облегчает дыхание через нос. В РиниКолд ХотКап® есть фенирамин4, а в РиниКолд Макс® — хлорфенирамин5, которые обладают антиаллергическим действием. Кофеин в составе препаратов оказывает общетонизирующий эффект, снижает усталость и повышает физическую и умственную активность.
РиниКолд Макс® и РиниКолд ХотКап® можно принимать взрослым и детям старше 15 лет. Препараты принимают через 1–2 часа после еды по 1 таблетке или пакетику 3–4 раза в день.4,5
Снижение иммунитета в конце зимы — это естественная реакция организма на неблагоприятные условия. Однако, зная причины и симптомы этого состояния, можно вовремя принять меры и поддержать свое здоровье. Сбалансированное питание, физическая активность, забота о психологическом комфорте и своевременная профилактика помогут вам встретить весну бодрым и полным сил. Не забывайте, что забота об иммунитете — это не разовая акция, а постоянный процесс, который требует внимания и осознанного подхода.
- Хакбердиева Г Э., Касымова Ш. Ш. Влияние витамина Д на иммунитет // Вестник НДМЦ. 2022. №3.
- Петров И. М., Гагина Т. А., Трошина И. А., Медведева И. В. Современные особенности питания и иммунная система // БМЖ. 2006. №6.
- Прохоренко И. О., Германова В. Н., Сергеев О. С. Стресс и состояние иммунной системы в норме и патологии. Краткий обзор литературы // Вестник медицинского института «Реавиз»: реабилитация, врач и здоровье. 2017. №1 (25).
- Инструкция по медицинскому применению препарата РиниКолд ХотКап®.
- Инструкция по медицинскому применению препарата РиниКолд Макс®.
